ile kg

[...] wasze zdanie czy wliczać te białka tak samo jak roslinne do dziennego limitu 2 g na kilogram czy te 2 gramy to powinny byc tylko białko zwierzece bo roślinne jest nic niewarte? Policzyłem sobie ile to ja dzisiaj zjadłem tych wszystkich białek i az sie przeraziłem wychodzi mi 2.9 g/kg a zwierzęcych mam własnie 2 g/kg to reszta to są te roślinne.

[...] 25 dni Witam Was, Jako, że jestem bardzo początkujący w sprawach treningu i kulturystyki, chciałem na początek zadać kilka nęcących pytań, a dopiero później poprosić ( o ile można ) o ocenę mojego treningu. A więc: Ćwiczę od 25 dni, ćwiczę co drugi dzień, a po treningu biegam po parku przez 30 minut. Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się [...]

mam 175cm, 75 kg stosuje diete na mase. 1 ile powinienem przytuc w cigu misiaca, zeby stwierdzic, ze zalozenia diety sa OK? b2g/kg, t1,8g/kg, w3,45g/kg, z diety wychodzi b154, t135, w303czyli 2939kcal. 2 czy moje zalozenia sa dobre? nie za malo bialka, za duzo ww

[...] nie wiem co robić co ćwiczyć Powiedzcie mi co mogę zrobić ze swoją sylwetką i może macie jakieś wskazania co do diety ? Kompletnie nie wiem o co chodzi z tymi węglowodanami itp. nie wiem ile mam ich jeść jak rozkładać je w diecie Mam się odchudzać czy ćwiczyć dużo i rzeźbić ciało ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca70481a5c4426aa866df57dc93d677.jpg

WItam, 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa, teraz już chyba redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] do zrobienia w przyszłości szpagatu i ćwiczenia na klatkę piersiową i tzw. "boczki" ( wszystko z Forum SFD). Cel : nie chcę chudnąć, a raczej wyrzeźbić ( głównie nogi) ile sie da , zlikwidowanie "boczków", spłaszczenie brzuszka poniżej pępka, , a co najważniejsze pozbycie się cellulitu na nogach. Oczywiście naprzemienne prysznice, [...]

[...] wziąść się za typowe ćwiczenia na rzeżbę. Po 4-5 ćwiczeń na daną partię i po 4-5 serii po 14-16 powtórzeń. Planuje na początek raz w tygodniu daną partię a po jakimś czasie połączyć klatka triceps, barki triceps, plecy biceps, nogi. Coś w tym stylu. Oczywiście do tego aeroby na początek ile dam rady docelowo myśle o 45-1 godź po każdym treningu.

[...] 5x w tygodniu po okolo 40 min bieżnia/orbitrek + squaty z obciazeniem Witam. Chciałabym tylko się dowiedzieć jak wyglada moje zapotrzebowanie w makro składniki ponieważ ile tematów tyle opinii i nie moge znaleźć konkretnej odpowiedzi.Chciałabym spalić okolo 3 kg tkanki tłuszczowej i jestem na diecie redukcyjnej która wyglada mniej wiecej [...]

[...] jest to 0.5 kg, albo wrecz waga stoi, lub sie podnosi. Czy tabletki zatrzymuja wode w organizmie? Czy poprostu uniemozliwiaja spalanie tluszczu? Jesli zatrzymuja wode to ile jej moga zatrzymac? biore tabletki od ponad miesiaca. Jest sens utrzymywac na nich diete i cwiczyc skoro to nic nie daje? Jesli zatrzymuja wode to czy mozliwe ze teraz [...]

[...] Poniedziałek i środa, na siłownie w czwartek (ręce i nogi około 3-4 ćwiczenia 50-70 minut) i sobote (plecy i klata 2-3 ćwiczenia 40-60 minut). Czy macie jakieś tematy które przydadzą mi się w ułożeniu diety na mase, w tym przypadku? czy może ktoś chce mi napisać, jakie produkty jeść, o jakiej porze, ile posiłków, skł. odżywcze, ile kalorii?

[...] o tym sądzicie? Mam nadzieję, że także w późniejszym czasie pomożecie mi ułożyć plan :) 3.CARDIO! Czy przy swoich gabarytach powinienem robić trening Cardio? Jeśli tak, to ile powinien trwać? 4.ROZCIĄGANIE! Tak jak w pytaniu 1-wszym. Po treningu rozciągamy cale ciało czy tylko daną partię? 5.SAUNA! Na siłowni mam do wykorzystania saunę [...]

[...] w/w: 411g tł: 83g Prosiłbym o ocenienie mojej dietki i ewentualnie powiedzieć co jest nie tak. Mam jeszcze pytanie co do carbo przed treningiem, ile czasu przed wypić ? A i oczywiście warzywa 200g w ciągu dnia. Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-08-02 16:49:30 Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-08-02 16:53:55

[...] prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce dolnej 3x12/10/8 (o ile będzie taka możliwość) Rozpiętki 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ław. pros. z wąskim uchwytem 4x12/10/8 - tric Pompki w podporze tyłem 4x12/10/8/6 - tric [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, postaram się dość nie rozpisywać i przedstawić moją sytuację. Mam 18 lat - wzrost 181 cm - waga 71 kg. Nie wiem, czy mogę uważać się za ektomorfika - raczej tak, ponieważ mam bardzo szybki metabolizm oraz jestem na tyle szczupły, że widać mi kilka żeber z dwóch stron. Trenuję Parkour - sport (a raczej [...]

[...] czy np barki nie uzywam zbyt duzych ciezarow bo nie jestem taki pro jak wiekszosc byqw tutaj to zamiast zwiekszac ciezar zwiekszac ilosc powtorzen ? Jezeli tak to o ile ?? 3Na bicka powiedzmy ze robie 10 razy tak 28 -32 (nie wiem teraz dokladnie bo po chorobie jestem)to mam dodawac po te 2 kg co kazdy trening czy lepiej wiecej ale co [...]

Tak jak już napisałem w temacie opisze tu mój plan: -na początku sprawdzam na drążku po ile zrobie maks powtórzeń na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej i pomki na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej -teraz ławeczka(jedyne obciążenie to 20 kg) a)5*6 rozpietki b)10*6 wyciskanie na klate c)i na nogi(nie weidziałem jak to się nazywa więc dałem [...]

[...] nie mówiąc już o sylwetce, która odbiega znacząco od idealnej budowy. Ale mam 192 cm wzrostu i ważę 90 kg także myślę że nie wyglądam jak cipcia. Mógłby ktoś się wypowiedzieć który miał podobną sytuacje ? A co do białka, nie mam pieniędzy na to aby móc dostarczyć tych wymaganych 150-180g białka. Proszę o jakieś rady, o ile idzie coś wgl. zrobić.

[...] początkujących: link: http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! Chce ćwiczyć 3x w tygodniu pon-środa-piątek i dołożyć do tego basen o ile jest wskazany. Bardzo bym prosił o pomoc. Dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72-73 kg Wzrost: 182 Cel treningowy: poprawienie sylwetki, rzeźba Staż [...]

WItam ;) 1.WIEK:32 2.WAGA:84 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:111 UDO: TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 miesięcy testosteron enanthate 8. TRENING: 3 x w tygodniu plus 2x Cardio 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]